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Les 7 commandements de la femme qui veut tomber enceinte rapidement

Si vous vous battez pour Tomber Enceinte, alors vous DEVEZ lire ce qui suit…

Pour tomber enceinte rapidement,vous devez absolument comprendre votre cycle menstruel, les choses à faire et à ne pas faire pour maximiser votre fertilité.

Photo d'un bébé: tomber enceinte

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Mieux connaître votre corps vous permettra d’augmenter votre taux de probabilité de tomber enceinte rapidement et principalement en programmant vos relations sexuelles au bon moment : celui de l’ovulation.

Mais comment s’y prendre ? Que faut-il vérier pour connaître votre date d’ovulation?

Quand on les compare à des mythes tels que le fait de manger des ignames ou des tomates, dormir dans une position latérale (en biais) au lieu de dormir sur le ventre et d’autres croyances bien peu réalistes, les astuces qui sont exposées ci-dessous sont bien plus pratiques, plus faciles à suivre, et il est scientifiquement avéré qu’elles régulent votre système reproducteur et qu’elles améliorent votre état de santé.

Commandement n° 1 : Connaître votre cycle d’ovulation

La durée moyenne d’un cycle ovarien s’étend entre 23 et 35 jours, ce qui est fourchette très large. Cette situation rend peu réaliste le suivi de rapports tous les jours et il n’y a aucun avantage à avoir des rapports fréquents à moins que vous ne les ayez durant la période de l’ovulation. La durée de votre cycle ovarien peut varier, mais dans la plupart des cas, l’ovulation se produit au 14ème jour de votre cycle ovarien. Mais qu’est-ce que l’ovulation et comment pouvez-vous déterminer le moment précis de l’ovulation ?

L’ovulation désigne le moment du cycle ovarien où l’œuf est libéré dans la zone utérine de la mère – dans les trompes de Fallope pour être précis -, afin que, si des rapports ont lieu, les spermatozoïdes puissent avoir accès à l’œuf, ce qui entrainera la fusion du zygote et nalement, la grossesse.

Il existe un certain nombre de méthodes qui peuvent aider à déterminer le moment de l’ovulation dans le cycle ovarien. La plupart de ces méthodes prennent en compte les changements des niveaux hormonaux du sérum dans le corps de la femme et les changements physiques provoqués par ces hormones.

L’ovulation se produit juste avant la montée de l’ovulation [aussi connu comme le pic de l’hormone Luteinizing]. Ce changement dans la biochimie hormonale constitue la base de la plupart des tests de prédiction de l’ovulation, tels que :

L’hormone de Luteinizing [LH] est une hormone qui produit de la chaleur ; les augmentations de température basale du corps se produisent donc peu après le pic de LH [et juste avant l’ovulation], ce qui vous donne une bonne idée du moment où il est le plus opportun d’avoir des rapports.

Comment contrôlez-vous la température basale du corps afin d’obtenir les meilleurs résultats ?

Les experts suggèrent de suivre un graphique pour y enregistrer la température basale du corps tous les jours et à la même heure. Vous remarquerez une augmentation d’un ou deux degrés dans votre température basale avec le pic LH, ce qui indique que l’ovulation est sur le point de se produire ou qu’elle vient de se produire.

Surveillance du mucus cervical

Beaucoup de femmes peuvent aussi contrôler leur période d’ovulation en suivant la concentration du mucus cervical. Habituellement, le mucus cervical est uniformément épais durant tout le cycle ; cependant, plus le moment de l’ovulation approche, plus le mucus cervical devient abondant, mince et collant. Si vous utilisez uniquement la méthode de surveillance du mucus cervical, vous pouvez facilement laisser passer la période de l’ovulation parce que les caractéristiques du mucus sont très variables et qu’elles dépendent d’un grand nombre de facteurs autres que la seule concentration de l’hormone du sérum.

Douleurs de la Moitié du Cycle

Les douleurs de la moitié du cycle constituent une autre façon non spécique de déterminer le moment de l’ovulation. Ce moment est marqué par de légères douleurs dans l’abdomen et dans la partie inférieure du bassin au moment de l’ovulation [ou le 14ème jour du cycle ovarien]. Personnellement, je ne suggère pas de suivre cette méthode primaire, car beaucoup de femmes ne ressentent pas de douleurs à la moitié du cycle.

Très clairement, les kits de test d’ovulation sont plus utiles pour déterminer le moment de l’ovulation que les méthodes physiques.

Kits d’ovulation

Les kits de prédiction de l’ovulation sont considérés comme une méthode plus utile et plus pratique que d’autres méthodes de détection de l’ovulation. Les kits de prédiction d’ovulation fonctionnent selon le même principe que les tests personnels de grossesse : vous devez tremper la bande dans un échantillon d’urine et le test indiquera si les niveaux de LH sont hauts dans votre urine, ce qui correspond au moment de l’ovulation.

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Commandement n° 2 : Ayez des Rapports Sexuels Avant l’Ovulation (Pas Après l’Ovulation)

Beaucoup de couples se méprennent sur la notion de l’ovulation et ils ont des rapports une fois qu’ils sont sûrs que l’ovulation s’est produite. Il est scientifiquement prouvé que les spermatozoïdes peuvent survivre à l’intérieur du corps de la femme de 13 à 18 heures après l’éjaculation, ce qui offre un délai suffisant pour que la fertilisation survienne même si l’ovulation se produit après les rapports.

En moyenne, une femme est fertile au cours des 12 heures qui précèdent l’ovulation et durant les 18 heures qui suivent ce moment. C’est pourquoi si les rapports se concentrent entre le 12ème et le 15ème jour du cycle ovarien, les chances de tomber enceinte sont plus élevées. Vous pouvez toujours calculer la durée de votre cycle ovarien et la phase de l’ovulation par la méthode calendaire simple. Elle est très pratique chez les femmes qui ont des cycles menstruels réguliers.

Identification de la Dernière Période Menstruelle (DPM)

La dernière période de menstruation (DPM) est le premier jour de votre dernière période menstruelle. La connaissance de votre DPM vous aidera à détecter si vous avez des périodes menstruelles régulières ou non.

Si vos cycles sont réguliers, vous pouvez alors mettre une marque sur votre calendrier DPM et compter 14 jours à partir de votre dernière période menstruelle. Vous pouvez toujours préparer votre propre graphique afin d’être actualisée avec les transitions de votre cycle ovarien.

Vous situerez la période de l’ovulation où votre fertilité est à son plus haut (pour une confirmation supplémentaire, vous pouvez toujours utiliser les indicateurs déjà mentionnés, tels que le changement du mucus cervical, les douleurs du milieu de cycle ou des méthodes plus avancées telles que les kits de test d’ovulation pour confirmer l’ovulation).

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Commandement n° 3 : Les Positions Sexuelles Qui Peuvent Augmenter Vos Chances de Tomber Enceinte

Beaucoup de couples se limitent à quelques positions et cela peut réduire leur chance de devenir enceinte. Tenter de nouvelles positions permet d’entretenir le côté épicé de votre vie sexuelle, aussi longtemps bien sûr que ces posistions sont confortables pour vous et votre partenaire. Cependant, dans le même temps, cela permettra d’augmenter vos chances de tomber enceinte.

La position du missionnaire est reconnue comme la position sexuelle la plus efficace pour la conception d’un enfant. Dans la position du missionnaire, la femme est allongée sur son dos et l’homme est sur elle. Les rapports réalisés dans cette position garantissent une pénétration profonde et le dépôt des spermatozoïdes au plus près du col de l’utérus.

Position de la pénétration par l’arrière : C’est une autre position qui offre une moindre résistance au spermatozoïde pour arriver au col de l’utérus. La position arrière implique que l’homme pénètre la femme quand celle-ci est à 4 pattes, recroquevillée sur ses genoux. Encore une fois, cette position garantit une pénétration très profonde et le dépôt des spermatozoïdes au plus près au col de l’utérus pour offrir une moindre résistance au déplacement des spermatozoïdes.

Position de la cuillère : je ne veux pas recommander une position à tout prix pour augmenter vos chances de conception. Tout simplement parce que des rapports sains et efficaces exigent la compatibilité des corps des deux partenaires. Il est possible que la position du missionnaire ou de la pénétration par l’arrière ne soit pas confortable pour vous ou votre partenaire ; dans ce cas, vous pouvez toujours demander de l’aide à un spécialiste comme l’obstétricien. La position de la cuillère est une autre position qui offre une intimité maximale entre les deux partenaires et qui permet aussi aux spermatozoïdes de rester dans le vagin durant une plus longue période.

Encore une fois, il est important de penser que ces positions ne sont pas des formules magiques et vous pouvez très bien n’obtenir aucun résultat durant depuis semaines. Mais la clé de la réussite est la persévérance, une bonne hygiène de vie et de la détermination.

Quels Astuces Peuvent Aider ?

Après avoir eu des rapports durant ou aux environs de la période de l’ovulation, il est recommandé de rester allongé durant au moins 15 à 20 minutes.

  • La plupart des spécialistes de la santé recommandent d’éviter toute activité physique exigeante durant les premières semaines qui suivent l’ovulation (surtout si on sait déjà que l’on est enceinte).
  • De plus, le régime alimentaire de la femme doit contenir moins de sucres et d’hydrates de carbone parce que le métabolisme des hydrates de carbone augmente la production d’acides dans la zone vaginale ce qui rend le pH plus acide. Comme nous l’avons vu auparavant, la survie des spermatozoïdes dans les parties génitales de la femme est complexe si le ph vaginal est très acide.
  • Les infections vaginales telles que le Candida ou d’autres micro-organismes entraînent aussi des changements dans le ph vaginal via les produits finis du métabolisme et les sécrétions acides. On vous recommande fortement de traiter vos infections vaginales pour optimiser vos chances de tomber enceinte.
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Commandement n°4 : Préparez Votre Corps Avant de Concevoir

Il est très important de préparer votre corps longtemps avant que vous ne soyez enceinte. C’est important parce que les modes de vie et les régimes alimentaires pauvres en nutriments affectent beaucoup l’environnement biochimique de votre corps du point de vue des hormones et des niveaux de sérum des différents métabolites tels que le glucose ou les acides aminés.

Préparer votre corps avant la conception peut vous aider à garantir une période de pré-grossesse et de grossesse en très bonne santé, ce qui diminue aussi les risques de complication pour votre bébé et pour votre corps.

Maintenir un Poids Idéal

Vos chances de conception se réduisent fortement si l’un ou l’autre des partenaires est obèse, c’est-à-dire qu’il a un indice de masse corporelle de plus de 29 kg/m2 ou qu’il est trop maigre (avoir un indice de masse corporelle de moins de 20 kg/m2). Cependant, il est très important de garder certains critères en tête :

  • Évitez des changements de poids drastiques (que ce soit de la perte ou de la prise de poids drastique). La plupart des changements de poids drastiques s’accompagnent des manifestations d’un déséquilibre hormonal naturel et d’un risque d’infertilité plus élevé.
  • Consultez toujours un diététicien diplômé ou un professionnel de la santé si votre poids ne correspond pas à votre hauteur et à votre poids.
  • Assurez-vous de choisir des méthodes saines et adaptées pour atteindre votre poids idéal. Cela signifie que la chirurgie, les médicaments et l’activité physique excessive ne sont pas recommandés pour la perte de poids et que l’utilisation d’aliments suspects, la consommation de calorie excessive et la consommation de sucres traités ne sont pas recommandées pour la prise de poids.

Détoxification

Avoir de hauts niveaux de toxines dans le métabolisme est une des raisons pour laquelle la plupart des couples sont confrontés à l’infertilité. Les toxines sont naturellement produites et présentes dans le corps à la suite des processus du métabolisme, mais si votre consommation d’eau est adéquate, les toxines sont expulsées du sang par les urines.

Cependant, il existe des cas de figure dans lesquels les niveaux de toxines montent de façon significative dans le corps ce qui peut affecter l’intégrité des systèmes et inciter aussi à l’inflammation des tissus et des cellules.

Qu’est-ce qui augmente les niveaux de toxine dans le corps ?

Un certain nombre de facteurs peuvent conduire à de hauts niveaux de toxine dans le corps ; ceux-ci peuvent essentiellement être classés par catégories comme :

  • Augmentation de la production de toxines
    Les toxines sont produites dans le corps à la suite de processus du métabolisme et elles sont aussi acquises à travers notre environnement. Une explication assez compréhensible est que le régime que nous suivons est porteur de toxines industrielles de notre environnement et qu’il engendre des réactions dangereuses dans notre corps. Les individus qui consomment de la nourriture traitée industriellement sont plus susceptibles de développer de la toxicité dans leur corps. C’est essentiellement dû au fait que la nourriture génétiquement changée et les aliments hautement traités ne sont jamais complètement transformés par le métabolisme de notre corps, ce qui résulte en la formation de dérivés chimiques. Quand les produits partiellement dégradés interagissent avec d’autres composants néfastes contenus dans le métabolisme (ils sont produits durant les actions du métabolisme), cela aura finalement pour résultat la formation d’encore plus de toxines et de radicaux libres qui endommageront les tissus.
  • Diminution dans l’excrétion des toxines :
    Si les toxines produites par le corps ne sont pas correctement excrétées, cela peut mener à des effets secondaires nuisibles et sévères. Il est notoirement reconnu qu’une faiblesse du foie et du rein affecte l’excrétion des déchets par le métabolisme. De plus, certaines conditions médicales, telles que le diabète incontrôlé et l’hypertension pauvrement contrôlée, mènent aussi à des causes d’infertilité si elles ne sont pas soignées à temps.

Comment les Toxines Affectent la Fertilité

De hauts niveaux de toxines affectent directement la bonne santé sexuelle en rendant les parties génitales de la femme plus acides et en abritant des produits chimiques qui affectent les spermatozoïdes entrant dans le système génital après l’éjaculation. Pour que les spermatozoïdes agissent de façon optimale dans le corps de la femme, un certain taux de pH est nécessaire. Si le vagin de la femme est plus acide que cela devrait être, les spermatozoïdes subiront de sévères dommages qui mènent directement à l’infertilité.

Vous pouvez désintoxiquer votre corps:

  • En consommant de la nourriture saine et organique qui est libre de produits chimiques, d’agents de conservation, d’hormones artificielles et d’autres agents dangereux qui peuvent provoquer des inflammations dans le corps.
  • En maintenant un niveau d’hydratation convenable. Évitez de suivre votre consommation en comptant des verres d’eau. Huit verres par jour c’est bien, mais il est scientifiquement prouvé que le besoin d’hydratation du corps est différent chez chaque individu et que cela devrait être basé sur le niveau d’activité physique, le poids, le sexe et plusieurs autres facteurs au lieu d’utiliser le critère des huit verres d’eau par jour. Pour chaque kilogramme de votre corps, comptez 35 millilitres d’eau. Par exemple, si vous pesez 60 kilogrammes, vous devriez boire 2,100 millilitres ou 2.1 litres d’eau par jour.
  • En évitant les médicaments et les agents qui produisent de la toxine comme les boissons gazeuses, les boissons caféinées et les boissons alcoolisées, afin de limiter la production de toxines dans le corps.

Une Vie sans Stress

Comme nous l’avons mentionné, la tension et l’inquiétude doivent être évitées, car ils peuvent affecter l’ensemble de l’équilibre hormonal en perturbant le rythme biochimique. Dans cette vie stressante, il est difficile de garder son calme en permanence, cependant, c’est toujours une saine approche de suivre des concepts qui aident à soulager la tension tels que le yoga, l’exercice et la méditation.

De plus, si votre environnement de travail ou les responsabilités liées à votre travail vous génèrent des soucis ou qu’ils vous stressent, vous avez besoin de considérer un changement de travail afin de prévenir les changements biochimiques liés de l’hormone qui peuvent affecter votre fertilité.

Activité physique dans la modération

L’activité physique est un élément important qui influe sur la reproduction et le cours de la grossesse. Cependant, il faut garder dans un coin de sa tête que l’excès d’activité physique peut aussi affecter vos chances de tomber enceinte ; des études ont démontré que les sportives ont des niveaux d’œstrogène et de LH dans leur corps inférieurs à ceux des femmes non athlétiques, ce qui affecte la qualité des cycles ovariens et se transforme finalement en une cause d’infertilité.

Les exercices ou les activités physiques qui vous maintiennent en bonne santé sont le yoga, la natation et les exercices d’aérobic statiques qui stimulent vos muscles, mais ne créent pas une situation d’urgence dans votre corps.

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Commandement n° 5 : Améliorer la Fertilité Masculine et la Qualité du Sperme avec un Régime et des Compléments

Auparavant, il existait une fausse idée très populaire selon laquelle tout problème qui compliquait la conception était lié aux organes génitaux de la femme ou à ses gamètes. Des études sérieuses montrent que 33 % des cas d’infertilité sont dus à un problème de l’homme, 33 % sont dus à un problème de la femme et enfin 33 % sont dus à un problème chez les deux partenaires.

Ces données indiquent clairement que les défauts masculins sont également responsables de l’infertilité et donc lors d’une analyse, l’homme doit être l’objet du même intérêt que la femme.

Différents compléments et aliments qui peuvent améliorer la qualité des spermatozoïdes:

On recense un certain nombre de compléments qui peuvent aider à protéger les spermatozoïdes des dommages oxydatifs ; c’est peut-être la cause la plus commune de l’infertilité masculine. Les spermes sont exposés à un environnement direct et pour protéger correctement la santé des spermatozoïdes masculins, il est très important d’utiliser des compléments pour promouvoir la santé sexuelle masculine. C’est encore plus important chez les hommes qui sont exposés aux toxines de l’environnement, particulièrement dans certains secteurs d’activité (l’industrie avec effet de radiation, techniciens en Rayons X, ouvriers dans l’industrie houillère, exploitation minière et autres).

Tous les individus profiteront très probablement de l’addition d’un supplément de sélénium et de multivitamines pour promouvoir la bonne santé des spermatozoïdes.

Astuces pour une Bonne Santé Sexuelle Masculine

  • D’autres astuces peuvent aider à améliorer la qualité du sperme :
    Maintenez la vigueur de votre sperme en portant des boxers au lieu d’un slip. C’est essentiellement parce que la production de sperme ou spermatogenèses exige une température inférieure à celle du corps que le scrotum existe. La température intérieure dans le scrotum est un à deux degrés plus bas que la température basale du corps, ce qui aide à la production d’un sperme de bonne qualité. Toute tentative de rapprocher le scrotum du corps (en portant un slip par exemple) peut conduire à une brusque spermatogenèse et à une production de spermes de basse qualité.
  • Évitez de prendre des douches chaudes et des bains à vapeur pour les raisons qui découlent de celles que nous venons de mentionner ici.
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Commandement n° 6 : Modifiez votre style de vie pour Un Concept Sain

Pour maximiser vos chances de tomber enceinte, des modifications dans votre style de vie et l’incorporation d’habitudes bénéfiques à votre bon état de santé devraient
commencer à être mises en place longtemps avant que vous ne décidiez de planifier de fonder votre famille.
La modification d’un style de vie implique l’abandon des mauvaises habitudes au bénéfice de bons comportements. Et cela ne se limite pas à la femme. Quelques modifications dans votre style de vie amélioreront vos chances de grossesse :

Évitez l’alcool

L’alcool augmente la production de toxines dans votre corps et libère aussi des tonnes de radicaux libres dans votre système. De plus, parce que l’alcool est
désintoxiqué par les cellules de foie, même des quantités modérées peuvent provoquer des blessures au foie, ce qui affecte la capacité de cet organe à produire
différentes hormones.

Beaucoup de femmes demandent quelle est la quantité d’alcool tolérée durant ou avant une grossesse. La repose est zéro. Aucune quantité d’alcool n’est sans danger
quand vous projetez de tomber enceinte. Les études expérimentales conduites sur des rats ont conclu que l’alcool est fortement associé à l’aménorrhée et à un changement de poids.

En 1998, les résultats d’une étude expérimentale conduite par Tina Kold Jensen ont été publiés. Cette analyse portait sur les effets de la consommation d’alcool auprès de 430 couples danois. Il en ressortait que les femmes qui consomment de l’alcool prennent plus de temps pour tomber enceintes que les femmes qui ne boivent pas du
tout (la simple consommation de 5 verres d’alcool par semaine apparait déjà comme pénalisante et associée à une diminution de la fertilité diminuée). On recommande donc fortement d’éviter la consommation d’alcool.

Usage de la cigarette

Il est compréhensible que l’usage de la cigarette soit toxique pour la plupart des tissus du corps. La cigarette est composée d’environ 200 produits chimiques et 60 cancérigènes, lesquels peuvent changer les données génétiques des cellules présentes dans le corps. C’est surtout vrai pour les cellules sensibles telles que les
spermatozoïdes ou les œufs. Ces deux derniers sont plus vulnérables aux toxines de l’environnement ou endogènes.

Il est statistiquement prouvé que 13 % de tous les cas d’infertilité sont exclusivement dus à l’usage de la cigarette. De plus, si dans un couple, la femme fume plus de 10 cigarettes par jour, le risque d’infertilité, de fausse couche et d’avortement naturel est multiplé par 10.

Consommation de caféine

La caféine et les boissons énergisantes font partie intégrante de nos régimes quotidiens afin de maintenir de hauts niveaux d’énergie tout au long de la journée.

Cependant, cette productivité a un prix, et les mères qui consomment de hautes quantités de caféine ou de boissons caféinées présentent un plus haut risque de développement de l’infertilité dû à la libération de neurotransmetteurs en réponse à la consommation de caféine.

Des études conduites dans le monde entier indiquent que la consommation régulière de café augmente fortement le risque d’infertilité primaire (55 % des cas ayant un problème pour tomber enceinte sont aussi des consommateurs significatifs de caféine significative). La caféine augmente les niveaux d’œstrogène ce qui affecte alors la
balance naturelle entre l’œstrogène et la progestérone . Cette situation entraine le retard dans le fait de tomber enceinte.

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Commandement n°7 : Chercher les Conseils d’un Spécialiste et une Assistance Médicale

Dès que vous envisagez de fonder une famille, il est préférable de prendre rendez-vous avec un gynécologue ou un obstétricien. La plupart des couples pensent que cela n’est pas important et que cela n’apporte absolument rien à leur système reproducteur, ce qui n’est pas vrai.

L’assistant en préconception se réfère à la recherche de l’assistance d’un bilan complet pour chacun des partenaires du couple. L’étape la plus importante dans l’assistance de la préconception est celle des analyses médicales et du questionnaire concernant les modes de vie des patients.

Votre médecin peut collecter des informations sur votre âge, sur votre historique médical et sur votre héritage familial. C’est d’autant plus important que certaines conditions médicales augmentent les risques d’infertilité ou de fausse couche très tôt lors de la grossesse. De plus, les conditions médicales incontrôlées sont toujours un risque pour la santé et la croissance d’un bébé. L’assistance à la préconception vous aidera et votre médecin détectera des risques potentiels pour la santé qui peuvent affecter vos chances de conception.

Votre docteur se renseignera aussi sur l’histoire des maladies génétiques ou des anomalies congénitales de votre famille, car la plupart des causes de l’infertilité sont héritées et elles ont tendance à se répéter dans une même famille. Il est recommandé de toujours discuter ouvertement avec votre médecin afin que des précautions supplémentaires puissent être prises. Par exemple, l’absorption de complément à base d’acide folique réduit les risques d’anomalie du tube neural chez le bébé.

Plus importants encore, l’historique médical et les traitements médicamenteux sont deux éléments essentiels qui exigent une considération particulière. Certains médicaments ont été identifiés comme réduisant les possibilités de tomber enceinte et même étant capables d’augmenter les risques d’anomalie congénitale chez le bébé. Il est toujours recommandé d’évaluer le niveau de risque des effets secondaires d’un médicament après sa cessation et avant de concevoir un enfant afin d’identifier des risques de lésions apportés au fœtus.

Parmi ces médicaments importants, on trouve des médicaments contre l’acné comme Accutane, Tetracycline, Sulphonamide et d’autres. Il est aussi obligatoire de contrôler ses taux de diabète, d’hypertension et de cholestérol avant de tomber enceinte parce que ces défaillances du métabolisme sont considérées comme des causes principales de l’infertilité et des fausses couches.

Un autre aspect important de l’assistance à la préconception est l’identification des risques pour la santé auxquels vous êtes exposée, lesquels peuvent s’avérer nocifs pour votre grossesse et pour la santé du bébé. Ils incluent les risques professionnels, une exposition à certaines toxines et à des environnements dangereux tels que des produits chimiques radioactifs, des traitements de chimiothérapie et des radiations.

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Cliquez ici pour laisser un commentaire ci-dessous 5 Commentaires
hortense - 10 avril 2015

pourquoi vous n’acceptez pas les cartes du cameroun pour telecharger le livre

Répondre
sarah - 10 avril 2015

Trop enrichissant comme enseignements , merci

Répondre
blandine - 8 avril 2016

j’aime

Répondre
blandine - 8 avril 2016

cela peut m’aider comme je vais me marier bientôt

Répondre
alexandra - 23 septembre 2016

TRES ENRICHISSANT . ET CELA ME PERMETS D EVITER BEAUCOUP DE CHOSES QUE J IGNORAIS. MERCI .

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